BE THE WEAPON
BE THE WEAPON

Ready. Always.

אימון
בכל יום,
בכיס שלכם.

כושר גופני למי שבוחר להיות מוכן.

ארבע תוכניות אימון במנוי אחד, ומאמן שמוביל אתכם בכל חלק: טיימר, רישום, תרגום, חלופות ומעקב התקדמות. כוח, סיבולת וריצה, וגוף בריא ומוכן לאורך שנים.

מצטרפים עכשיולתוכניות
  • אימון חדש בכל יום
  • ארבע תוכניות, מנוי אחד
  • אייפון, אנדרואיד ומחשב
  • מבטלים מתי שרוצים

התוכניות

ארבע תוכניות. מנוי אחד.

כל התוכניות הקבוצתיות של BTW פתוחות במנוי, כולל תוכניות חדשות שייפתחו. מתאמנים באחת, או משלבים כמה. בכל יום, אימון חדש מחכה בכל תוכנית.

  1. First Responders Fitness

    להישאר חד ומוכן, תמיד.

    תוכנית כושר לכולם, מתוך הבנה שהגוף הוא האמל״ח הכי חשוב שיש, בלי קשר למה שאתה עושה ביום-יום. כוח, סיבולת וריצה שמוציאים אותך מאזור הנוחות ובונים גוף מאוזן, חזק וסיבולתי, בלי פציעות מיותרות ולאורך שנים.

    • 3 אימוני כוח עם סיבולת, Metcon ארוך וריצה איכותית בכל שבוע
    • שישי ושבת: אימון בחוץ וריצת נפח, לבחירה
    • בנויה בסייקלים: כיול, העמסה, שיא ודילואד

    מתאים ל: מי שרוצה להרגיש חזק ומוכן בכל רגע · מי שרוצה כושר מלא ומגוון, לא רק כוח או רק ריצה · אנשי ביטחון, הצלה וחירום

  2. Combat Fitness

    להישאר חזק עד הסיבוב האחרון.

    תוכנית כושר קרב בסגנון BTW שבונה את מה שהמזרן דורש: כוח, כוח מתפרץ וסיבולת, ויכולת לשמור על עוצמה גם כשהדופק בשמיים. משלימה את האימונים הטכניים ולא מתחרה בהם, ושומרת על הגוף לאורך עונה שלמה.

    • כוח, כוח מתפרץ וסיבולת לעבודה גם כשהדופק בשמיים
    • משלימה את האימונים הטכניים, לא מתחרה בהם
    • שומרת על הגוף לאורך עונה שלמה

    מתאים ל: מתאמני ג'יו-ג'יטסו, אגרוף תאילנדי, סמבו, MMA ואגרוף · מי שמתכונן לתחרות או לקרב

  3. Body Armor

    לבנות גוף שלא נשבר.

    תוכנית כוח ובניית שריר פונקציונלית בסגנון BTW: עבודה לפי תבניות תנועה, מפרקים בריאים ועמידים וכושר גופני שמחזיק לאורך שנים. איכות תנועה, שליטה וטמפו לפני עומס, עם אפשרות לעבוד כבד בתרגילים המרכזיים ונפח גבוה בתרגילי העזר.

    • עבודה לפי תבניות תנועה, מפרקים בריאים ועמידים
    • איכות, שליטה וטמפו לפני עומס
    • בלי חובת מטקונים: כוח אמיתי, נפח בתרגילי העזר

    מתאים ל: מי שרוצה להיראות טוב, להרגיש טוב ולהישאר בריא · מי שרוצה כוח אמיתי בלי חובת מטקונים · מי שחוזר מפציעה

  4. Iron Lungs

    תוכנית הריצה של BTW - לשפר תוצאות, לבנות סיבולת ולרוץ רחוק ומהר יותר מבלי להיפצע.

    • קצבים אישיים מה-3K שלכם, ושלבים מוכנים לשעון
    • שתי רמות בכל אימון
    • כוח רגליים שמגן מפציעות. יום קל הוא באמת קל

    מתאים ל: מי שרץ באופן קבוע ורוצה להשתפר · מי שמתכונן לבוחן ריצה או למירוץ · מי שרוצה לבנות סיבולת בצורה חכמה והדרגתית

First Responders Fitness

זו לא סתם עוד תוכנית כושר.

Be The Weapon נבנית מתוך הבנה שהגוף זה האמל״ח הכי חשוב שיש. זה לא משנה מה אתה עושה ביום-יום: לוחם, הייטקיסט או כל מקצוע אחר. אתה חייב לשמור על עצמך חד ומוכן.

כדי שתוכל להיות הבן, האבא והבעל שמגיע למשפחה שלך, אתה צריך לדאוג שאורח החיים שלך יוציא אותך כל הזמן מאזור הנוחות, ושהאימונים שאתה עושה יאתגרו אותך בכל הרבדים של הכושר הגופני. כך תוכל לשפר יכולות ולשמור על גוף מאוזן, שמרגיש חזק וסיבולתי כל הזמן, בלי פציעות מיותרות.

“אנחנו בונים כושר גופני על פני שנים, בהתמדה ובעקביות. אתה תרגיש טוב ותתפקד מעולה באימונים, כשאתה יוצא לטיול בטבע עם הילדים, ואם יקרה מצב ותצטרך, אז גם באירוע חירום. תמיד.”

5 אימונים, ועוד 2 לבחירה

  1. ×3כוח משולב עם סיבולתאימוני כוח עם רכיב סיבולת בטווח קצר-בינוני.
  2. ×1Metcon ארוך25 דקות ומעלה. בונה מנוע ויכולת לעבוד לאורך זמן.
  3. ×1אימון ריצה איכותיאינטרוולים, פארטלק ועבודה על קצב.
  4. ×1ריצת נפח ארוכה / התאוששותעצימות נמוכה.אופציונלי · בשבת
  5. ×1Out Of The Box: אימון בחוץלמשל סחיבת משקל וספרינטים בעלייה.אופציונלי · בשישי

עקביות

בחרו מבנה קבוע לשבוע (למשל שני אימוני כוח, Metcon וריצה) ועמדו בו לאורך זמן. גיוון חשוב, אבל ההתקדמות באה מהעקביות.

מטרות וחולשות

בחרו לפי מה שאתם רוצים לשפר: כוח, סיבולת או ריצה. לא לפי מה שנוח, לפי מה שיקדם אתכם.

קצר בזמן?

לפחות 2 אימוני כוח ועוד אימון סיבולת אחד בשבוע. זה מספיק כדי לשמר ולהתקדם.

השיטה

להתאמן חכם, לא רק קשה.

תוכנית כוח וכושר שנולדה באימון של מי שחייבים להיות מוכנים תמיד, ועכשיו פתוחה לכל מי שבוחר ברמה הזו.

מניסיון בשטח

השיטה נבנתה על ידי מי שהכושר שלהם תנאי, לא תחביב.

כושר לחיים האמיתיים

גוף חזק, עמיד ומוכן. סיבולת שמחזיקה עד הסוף, ותנועה חופשית בלי כאבים.

שבוע חדש, צעד קדימה

כל שבוע מתוכנן מחדש, כהמשך לשבוע שלפניו. לכל אימון יש מטרה.

אין קו אחיד

חדר כושר מלא, בית עם זוג משקולות או שטח פתוח: מבקשים חלופה לפי מה שיש לכם באותו רגע, עם אותה מטרה.

הצוות

מי שכותבים לכם את האימונים.

יום אימון אחד

ככה זה נראה.

  1. מתפרסםהתראה לטלפון: האימונים החדשים של התוכנית עלו, ואפשר לראות מראש.
  2. פותחיםעוברים על האימון, מתרגמים מה שצריך, ורואים סרטון לתרגיל שלא מכירים.
  3. מתאמנים״התחלת אימון״: חלק אחד בכל פעם, הטיימר רץ, והסטים נרשמים בלחיצה.
  4. מסיימים״סיימתי את האימון״. השיאים מתעדכנים לבד, והמאמן רואה את התמונה.

באימון עצמו

הכל מוכן. אתם רק מתאמנים.

מצב אימון מוביל אתכם חלק אחרי חלק, עם טיימר שמתאים לכל חלק ורישום בלחיצה. בלי לחשב, בלי לחפש, בלי להתבלבל. מעדיפים לראות את כל האימון? אפשר להתאמן גם מעמוד היום.

  • מצב אימוןמסך מלא, חלק אחד בכל פעם
  • טיימר חכםEMOM, AMRAP, אינטרוולים, For Time
  • מנוחה אוטומטיתסט מסומן מתחיל ספירה
  • משקל לפי השיא שלכם75% מה-1RM, מחושב לכל סט
  • חישוב פלטותמה לשים בכל צד של המוט
  • ייבוא מהשעוןGarmin, Concept2, Apple Watch, Strava
  • מסך דלוקהטלפון לא נכבה באמצע סט
  • בלי קליטהנשמר ונשלח כשהחיבור חוזר

עזרה בכל חלק

לא בטוחים? יש תשובה בלחיצה.

5 Rounds: 400m Run, 15 KB Swings, 10 Burpees

5 סבבים: ריצה 400 מ׳, 15 KB Swings, 10 Burpees

תרגום לעברית

האימונים כתובים באנגלית, וכל חלק מתורגם לעברית בלחיצה. שמות התרגילים נשארים באנגלית, כמו בסרטונים.

Assault BikeRow / Run
Sled PushFarmer's Carry
Box JumpsBroad Jumps

חלופה לכל חלק

חסר ציוד, יש מגבלה או קצר בזמן? מקבלים גרסה מותאמת לאותו חלק, עם אותה מטרה.

המטרה היום: קצב קבוע בכל הסבבים, בלי לשרוף את הראשון.

הסבר על האימון

לחיצה אחת מסבירה את היום: המטרה, איך לגשת לכל חלק, איך לחלק קצב ומה חשוב.

סרטוני הדגמה

סרטון הדגמה מצורף לרוב התרגילים, עם דגשי ביצוע וטכניקה לכל חלק.

השפה של התוכנית

RPE, EMOM, Tempo, Time Cap. כל מונח מוסבר בכפתור אחד בראש כל אימון.

ריצה · Iron Lungs

רצים בקצב שלכם, לא של מישהו אחר.

כמו משקל לפי ה-1RM, רק בריצה. מזינים תוצאה של 3K או 5K, וכל אימון ריצה מקבל את המספרים שלכם: ב-Iron Lungs ובכל חלק ריצה בשאר התוכניות.

Easy5:27–5:42 /km
Tempo4:37–4:47 /km
400 m1:39–1:41

3K 12:36 → 3K pace 4:12/km

קצב אישי לכל ריצה

הקצב לק״מ, הזמן לכל חזרה ומהירות להליכון, מחושבים מהמבחן שלכם. אין לכם תוצאה במרחק הזה? הקצב מוערך מהמבחן הכי קרוב ומסומן ככה.

  1. Warm Up10:00
  2. Repeat ×8400 m · 1:39–1:41
  3. Recover1:30
  4. Cool DownLap Button

מהאפליקציה לשעון

״הגדרה בשעון״ מציג את האימון כשלבים בקצב שלכם, עם הוראות קצרות ל-Garmin, Suunto, Apple Watch ו-COROS. בונים אותו פעם אחת באפליקציה של השעון, ובריצה השעון מוביל שלב אחרי שלב.

קצב ממוצע4:09 /km

4 שנ׳ לק״מ מהר מהיעד

6 שנ׳ לק״מ מהר מהפעם הקודמת

תוצאה מול יעד

רושמים זמן לכל חזרה, והזמן שתוכנן לכם כבר מחכה בשדה. אחרי השמירה רואים את הקצב הממוצע, מול היעד ומול הפעם הקודמת. רצתם מהר מהיעד שלוש פעמים ברצף? נציע לרוץ שוב 3K.

התקדמות

רק מה שנרשם נמדד.

כל סט שרשמתם הופך לנתון: שיאים, Benchmarks שחוזרים ונמדדים שוב, לוח תוצאות והיסטוריה. רואים בעיניים שאתם משתפרים.

  1. 1D. Cohen11:42
  2. 2אתם12:05
  3. 3R. Levi12:31

לוח תוצאות

איפה אתם ביחס לשאר, יום אחרי יום, עם 👊 לחברים. אתם בוחרים איך השם שלכם מופיע.

שיאים אישיים

ה-1RM בכל תרגיל, עם גרף. שיא חדש מזוהה לבד מהסטים שרשמתם.

10501K

מדליות והישגים

רצפים, שיאים ואבני דרך, מ-Boots On באימון הראשון ועד The Weapon באימון האלף.

קהילה

לא מתאמנים לבד.

אתם חלק מצוות של לוחמים ואזרחים שמתאמנים באותן תוכניות. משתפים הישגים, שואלים, מעודדים, ומחזיקים זה את זה גם ביום שבו הכי קל לוותר.

מותאם אליכם

האפליקציה מכירה אתכם.

איך אתם מרגישים היום?

שאלון קצר על שינה, אנרגיה וכאבי שרירים. עוזר להחליט מתי ללחוץ ומתי להוריד הילוך.

התראות ותזכורת

כשמתפרסמים אימונים חדשים וכשיש שיא. ואם תרצו, תזכורת יומית עם שם האימון, בשעה שתבחרו.

יומן

האימונים נכנסים ליומן בטלפון, ליד שאר היום שלכם.

צעדים ראשונים

סיור קצר כשנכנסים, שמראה את כל הכפתורים והפיצ׳רים.

כהה או בהיר

מצב תצוגה שמתחלף לבד עם הטלפון, בין יום ללילה.

נגישות

טקסט גדול, ניגודיות גבוהה, הפחתת תנועה וגופן קריא.

פרטיות

שם מלא, פרטי או ראשי תיבות בלוח התוצאות, או הסתרה מלאה.

בלי חנות אפליקציות

מוסיפים למסך הבית, ונפתח במסך מלא. גם מהמחשב.

איך מתחילים

ארבעה צעדים, חמש דקות

  1. 1

    נכנסים עם המייל

    קוד חד-פעמי למייל, בלי סיסמה. אפשר גם עם Google.

  2. 2

    בוחרים מסלול

    חודשי או שנתי, בעמוד תשלום מאובטח.

  3. 3

    מוסיפים למסך הבית

    פעם אחת, ומשם נכנסים מהאייקון.

  4. 4

    מתחילים להתאמן

    האימון של היום מחכה, וסיור קצר מראה הכל.

מסלולים

בוחרים איך לשלם. מקבלים הכל.

שני המסלולים פותחים את כל התוכניות והפיצ׳רים. המחיר שהצטרפתם בו נשאר קבוע בכל חידוש.

חודשי

119₪לחודש

מתחדש כל חודש באותו תאריך. מבטלים מתי שרוצים, מתוך האפליקציה.

שנתי

99₪לחודש

תשלום אחד של 1,188 ₪ לשנה. חיסכון של כ-17%.

  • כל התוכניות הקבוצתיות
  • אימון חדש בכל יום
  • חשבונית במייל אחרי כל חיוב
  • ביטול בלחיצה, בלי שיחות
מצטרפים עכשיו

שאלות נפוצות

התוכניות

איזו תוכנית מתאימה לי?

רוצים כושר מלא ומגוון? First Responders Fitness. מתאמנים באומנויות לחימה? Combat Fitness. כוח ושריר בלי מטקונים? Body Armor. רצים ורוצים להשתפר? Iron Lungs. המנוי פותח את כולן, אז אפשר לנסות ולהחליט.

אפשר להתאמן בכמה תוכניות במקביל?

כן. כל התוכניות פתוחות במנוי, ובמסך הבית רואים את האימון של היום מכל תוכנית. שימו לב לעומס הכולל, ובחרו מבנה שבועי שאפשר לעמוד בו.

צריך ניסיון קודם?

לא. לרוב התרגילים יש סרטון הדגמה, ולכל חלק דגשים וחלופות, וכל אחד עובד בעומס שמתאים לו. עדיף Scaled נקי מ-Rx שבור.

איזה ציוד צריך?

התוכניות בנויות לציוד בסיסי של חדר כושר: מוט ומשקולות, קטלבלים ומכשיר אירובי. חסר משהו? בכל חלק מקבלים חלופה עם אותה מטרה.

כמה זמן לוקח אימון?

רוב האימונים 45 עד 60 דקות. קצר בזמן? שני אימוני כוח ואימון סיבולת אחד בשבוע מספיקים כדי להתקדם.

חייבים לעשות את כל האימונים?

לא. התוכניות מאוזנות ומאפשרות התאוששות. בוחרים מבנה קבוע לשבוע ונצמדים אליו: ההתקדמות באה מהעקביות.

פספסתי שבוע. מה עכשיו?

שום דבר. חוזרים מהשבוע הנוכחי, בלי להשלים אחורה.

יש לי פציעה או מגבלה

לא עוצרים, מתאימים. בכל חלק מבקשים חלופה ומציינים את המגבלה. בפציעה משמעותית כדאי להתייעץ עם איש מקצוע רפואי.

אפשר לשלב עם ספורט אחר?

כן. בימים עמוסים בוחרים חלופה קלה יותר, והשאלון "איך אתם מרגישים היום?" עוזר לזהות עומס מצטבר.

האפליקציה

צריך להוריד מחנות אפליקציות?

לא. נכנסים לאתר ומוסיפים אותו למסך הבית, באייפון וגם באנדרואיד. משם הוא נפתח במסך מלא, כמו אפליקציה, ושולח התראות.

האימונים באנגלית. איך אבין?

כל חלק מתורגם לעברית בלחיצה, כל אימון מקבל הסבר, ולרוב התרגילים יש סרטון הדגמה. שמות התרגילים נשארים באנגלית, כמו בסרטונים.

אני מתאמן עם שעון ספורט

באימוני ריצה, "הגדרה בשעון" מראה את האימון כשלבים בקצב שלכם, עם הוראות להכניס אותו ל-Garmin, Suunto, Apple Watch או COROS. זה לא סנכרון אוטומטי: בונים פעם אחת באפליקציה של השעון. אחרי האימון מצלמים מסך מ-Garmin, Concept2, Apple Watch או Strava, והתוצאות נכנסות לטופס לבד, כולל אינטרוולים.

איך נקבע הקצב שלי באימוני ריצה?

מתוצאת מבחן ריצה שלכם, למשל 3K או 5K, בדיוק כמו משקל לפי ה-1RM. אין לכם תוצאה עדיין? רצים את מבחן הפתיחה, ועד אז היעדים לפי מאמץ (RPE).

מה אם אין קליטה בחדר הכושר?

מה שרשמתם נשמר בטלפון ונשלח לבד כשהחיבור חוזר. גם חלק שעזבתם בלי ללחוץ שמירה נשמר לבד.

אחרים רואים את התוצאות שלי?

רק בלוח התוצאות, ואתם בוחרים איך השם שלכם מופיע: מלא, פרטי או ראשי תיבות. אפשר גם להסתיר את עצמכם מכל הלוחות.

אפשר להתאמן גם מהמחשב?

כן. אותה אפליקציה עובדת בכל דפדפן, והכל מסונכרן בין המכשירים.

מנוי ותשלום

מה ההבדל בין חודשי לשנתי?

חודשי: 119 ₪ כל חודש. שנתי: 99 ₪ לחודש, בתשלום אחד של 1,188 ₪ לשנה. שניהם פותחים את כל התוכניות.

המחיר שלי ישתנה?

לא. המחיר שהצטרפתם בו נשאר קבוע בכל חידוש. הצטרפתם במבצע לכמה חודשים? בסופו המחיר חוזר לרגיל, ונודיע לכם שבוע לפני.

איך מבטלים?

מתוך האפליקציה, ב"המנוי שלי", בלי שיחות. אין חיובים נוספים, והאימונים פתוחים עד סוף התקופה ששולמה.

אפשר לעבור מחודשי לשנתי?

כן, בכל רגע. משלמים היום את השנה, פחות הימים שנשארו מהחודש ששילמתם.

מקבלים חשבונית?

כן. חשבונית נשלחת למייל אחרי כל חיוב, ונשמרת גם ב"המנוי שלי".

פרטי הכרטיס בטוחים?

התשלום בעמוד מאובטח של חברת הסליקה. פרטי הכרטיס לא נשמרים אצלנו.

הגוף הוא האמל״ח הכי חשוב שיש.

לוחמים בשירות או אזרחים שבחרו לחיות ברמה הזו: יש לכם מקום אצלנו.

מצטרפים עכשיו

שאלות? שירות הלקוחות: 054-7244553

BE THE WEAPON · אפליקציית האימונים